ile powtorzen na triceps

[...] barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Ruda a to teraz mnie zagięłaś. Po pierwszej i drugiej ciąży robił mi się ogromny pagórek i ile się nagłowiłam co to. Teraz robi mi się tylko delikatny pagorek i włożę jeden palec- to już chyba nie jest tak źle co ? dla porównania wrzucam miski z ostatnich dwoch dni [...]

[...] biceps przy okazji) 2. Ja osobiscie nie lubie piramidy i lepiej na mnie dziala uzywanie tego samego ciezaru (ha, zreszta jak przy 2 seriach robic piramide). Wszystko zalezy ile chesz robic powtorzen. Ja ostatnio zasuwam po 5-6 powtorzen i robie dwie wlasciwe serie tym samym obciazeniem, w seri rozgrzewajacej robie 10-12 powtorzen tak aby [...]

[...] dlatego nie wiem czy będą dobre. Nie wiem tez czy nie dalem za molo powtórzeń (bo mam mniejsze cierzary niż w przykladowym planie.) Mam tez pytanie , po jakim czasie i o ile zwiekszac ilosc powtorzen danego cwiczenia (by miesnie nie staneły tylko się rozwijały) Poniedziałek: Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach [...]

[...] 8,5kg-15p/11kg-12p/13,5kg-10p/ 8,5kg-15+7,25kg-10p+6kg-10p Uwagi: ten trening potraktowałem jako eksperyment w drugim ćwiczeniu gdzie dwa były całkiem nowe wiem że zwalilem z dodawaniem ciężaru i iloscia powtorzen tu i tam ale to dlatego ze to cos nowego i chcialem wyczuc co i jak idzie i gdzie ile moge i jak się ma technika. W ostatnim [...]

[...] x 10 2. Tutaj bez podciągania na drążku ponieważ wykonam kilka kiepskich technicznie powtórzeń. Przy obecnej wadze nie wykonam tego ćwiczenia poprawnie. Podciągaj się tyle ile dasz radę w 3 a po jakims czasie 4 seriach. Szybko nabierzesz siły. Próbuj. martwy ciąg 4 x 6-8 podciaganie na drążku 3 a potem 4 x max ( za czasem 4 x 8 jak nabierzesz [...]

[...] normalna wersja jakoś bardziej mi podeszła. 1 porcja Launch 6 tabletek, dobrze sie łyka POMPA 8/10 - robiłem trening pompujący, więc na dobrą sprawę nie jestem pewien ile z tego to zasługa Launch. Wezmę przed innym treningiem dla porównania. POBUDZENIE/KONCENTRACJA 0/10 - nic, zero działania, zaskoczyła mnie tylko ta pompa w czasie [...]

[...] prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na posiłki przed. Trochę przyciąłem węgle. Tyle ile się dało. Posiłki bez polotu i standardowo za mało warzyw. Za to po treningu owoce weszły. Na noc, trudno ;-), Fotka z posiłków nr 1, 2: [...]

[...] da skupienie efektow na mostkowych przyczepach, a szerokosc i podciecie i tak zostana. Oczywiscie i bic i tric "na 15 i 5" , ale na 10 rowniez. "p.s.I ile serii w metodzie 15-10-5 wtedy robić? " Wypisalem liczbe serii powyzej, ale prawde mowiac zawsze robilem 2 rozgrzewkowe i 1 ciezka, a w cwiczeniu najbardziej [...]

[...] (9kg) 11,5kg/11,5kg/11,5kg/4x11,5 + 7xsztanga (9 kg) sztanga (9kg)/11,5kg/6x11,5kg + 10x9kg sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg Na tej siłowni niestety nie ma krążków 0,5kg, tylko 1,25. Night, czy ćwicząc tu mogę w ostatniej serii dodać [...]

[...] 4. Prostowanie na ławce rzymskiej 4x10-12 powt - 4x10 bez obciażenia 4x10 plus 5kg 4x12 2x12x5kg, 2x11 x5kg 4x12 5. Wspięcia na palce 4x30 powt - zrobione, ale nie wiem ile, bo mi się nie chciało zapisywac, na pewno nie 30 4x20x5kg 5x20 x gryf plus po 5 na stronę 4 x za mało powtórzeń, po 7,5 na stronę 2x25, 20, 15 - gryf plus po 6,25 na [...]

[...] 4. Prostowanie na ławce rzymskiej 4x10-12 powt - 4x10 bez obciażenia 4x10 plus 5kg 4x12 2x12x5kg, 2x11 x5kg 4x12 5. Wspięcia na palce 4x30 powt - zrobione, ale nie wiem ile, bo mi się nie chciało zapisywac, na pewno nie 30 4x20x5kg 5x20 x gryf plus po 5 na stronę 4 x za mało powtórzeń, po 7,5 na stronę 2x25, 20, 15 - gryf plus po 6,25 na [...]

[...] palcach na maszynie siedząc(Łydki) : 12-15 powtórzeń 7.Wyciskanie z hantlami leżąc- ławka skos-góra(klata) : 10-12 powtórzeń 8.Pompki odwrócone na ławeczce(triceps) - Tyle ile dasz rady powtórzeń max 20 9. Wyciskanie hantli siedząc(bary) ( bokiem w górę ) - 10 -12 powtorzeń 10. ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym ( plecy) - 12-15 11. [...]

[...] palcach na maszynie siedząc(Łydki) : 12-15 powtórzeń 7.Wyciskanie z hantlami leżąc- ławka skos-góra(klata) : 10-12 powtórzeń 8.Pompki odwrócone na ławeczce(triceps) - Tyle ile dasz rady powtórzeń max 20 9. Wyciskanie hantli siedząc(bary) ( bokiem w górę ) - 10 -12 powtorzeń 10. ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym ( plecy) - 12-15 11. [...]

[...] już teraz, poza tym jak będę mieć wolne, to i tak lubię się "ruszać"). Ćwiczenia, te, których nie znałam, "studiowałam" na filmach dostępnych w sieci, żeby robić - na tyle, ile to możliwe - poprawnie. No i wrażenia takie: ciężko mi. Tzn. dosłownie ciężko, ciężkie są te hantle, o sztangielkach nie wspominając, miałam na nich tylko te 1,25 czyli [...]

[...] chwytu zdecydowanie wyższy. Muszę na dniach zaopatrzyć się w magnezję, tak, by nowym gryfem również się dało coś powciągać. 2. Jak widać, piramidka. Chciałem zobaczyć, ile dam radę zrobić max powt, no i jestem usatysfacjonowany - myślę, że bez tych serii dochodzących weszłoby 6 albo 7 jakościowych powtórzeń spokojnie. Dodałem jeszcze z [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8 prograsja UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:(10/10/8) 2-3 seryjki w zależności ile na trica Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE (15/12/10) piątek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12/10/8/8) [...]

[...] go tu: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

[...] (po treningowy) taki jak i 3 albo zamist kuraka rybe VI posiłek ser bialy 150g oliwa z oliwek 10g bilans kaloryczny jest na pewno dodatni juz od jakiegos czasu nie licze ile sporzywam kalori bo czasami zjem mniej czasami wiecej nie jestem profesionalista wiec po co sie meczyc Oczywiscie jest to zarys mojej diety bo wiadomo czasem zamist [...]

[...] po bicu robisz ćwiczenie "uginanie przedramion ze sztangą NACHWYTEM 3 serie - po tym treningu atakuje przedramię i dobija bica masakrycznie :-)) powtórzenia robisz tyle ile dasz radę (ale daj niedużo ciężaru, bo przedramiona wolą 20 powt. niż 8 :-)) ) brzuch z klatką i bicem polecam robić dół: wzniosy bioder w podporze 3 serie+wzniosy bioder [...]

[...] wyciskanie) 3x15 -pompki na poręczach ławki tyłem Środa: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 3 x max na początku będzie ciężko, rób tyle ile dasz rade i stopniowo zwiększaj ilość powtórzeń -podciąganie sztangi w opadzie tułowia ) Biceps: -siedząc na ławce czy krześle uginanie ramion ze sztangielkami ze [...]